منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية)
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم
بالتسجيل معنا.اإذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية)

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخولمنتدى غليزانunpefinfpeeducation.dzتسجيل دخول الاعضاء
هذا المنتدى خاص بمادة العلوم الفيزيائية و متفرقات يمكنكم اثراؤه بمجهوداتكم و تعاونكم معنا لا تبخلوا علينا بمواضيعكم و انتقداتكم و شكرا

علمتنى الحياه أن السعادة ليست سلعه رخيصه جاهزه يمكن الحصول عليها بالمال بل يجب أن تصنعها أنت بتعبك و كيانك و أن تغرسها فى نفوس الآخرين كى تحصدها فى النهاية من عيونهم ... فالسعادة :- هى ذلك الشعور المريح الذى يغمرك حين تدخل البهجه الى قلوب الآخرين و السعاده فى العطاء و الرخاء و الفضيله و راحه البال و رضا الله عنك اولا ثم رضا والديك
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 فاتحي مواضيع
الاستاذ محمد
 
bith damon salvator
 
هيثم
 
هيام
 
momo sabri
 
khalil
 
bchekhar
 
yasser aouffen
 
سيدي عكاشة 2009
 
basset sadok
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
لَآ أسَتَطِيعَ أسكآت قَلّبْيِّ °°00مدونتي00°°
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
مذيعة أجنبية تبكي تأثرا بالآذان، ماذا عنا ؟
24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل
فلاش على التفاعلات الكيميائيةmetacid.swf
شيخ حاب يرجع ذكريات المراهقة ...............ههههه
بعض المواضيع المقترحة لشهادة التعليم المتوسط رياضيات
الضغوط المهنية لدى المعلم
المواضيع الأخيرة
» تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 3:33 pm من طرف toutou china

» مذكرات المعلوماتية س2م
الخميس سبتمبر 11, 2014 6:45 am من طرف كمال كمال 100

» التلفون يرن ...
الخميس سبتمبر 04, 2014 6:15 pm من طرف هيثم

» حلول تمارين الكتاب المدرسي
الإثنين سبتمبر 01, 2014 8:51 pm من طرف هيثم

» صمام أمان الاسرة
السبت ديسمبر 28, 2013 8:37 pm من طرف هيثم

» قاموس فرنسي جزائري
الخميس ديسمبر 12, 2013 7:43 pm من طرف sei6

» 24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل
الأربعاء نوفمبر 20, 2013 8:17 pm من طرف عمر عمر

» شيخ حاب يرجع ذكريات المراهقة ...............ههههه
السبت نوفمبر 09, 2013 1:28 pm من طرف zouzou

» الموفق في العلوم الطبيعية للسنة الرابعة متوسط
الجمعة أكتوبر 25, 2013 8:30 pm من طرف smail

» حلول الكتاب المدرسي للسنة الثانية متوسط في الرياضيات
الجمعة أكتوبر 18, 2013 7:56 pm من طرف الاستاذ محمد

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 0 عُضو متصل حالياً 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 0 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 119 بتاريخ الجمعة يونيو 29, 2012 11:16 pm
المواضيع الأكثر شعبية
تمارين تدعيمية في مادة الرياضيات لسنة الرابعة متوسط
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
حلول الكتاب المدرسي للسنة الثانية متوسط في الرياضيات
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
نتائج شهادة التعليم المتوسط2013
تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
مواضيع مقترحة في الرياضيات لشهادة التعليم المتوسط
بعض المواضيع المقترحة لشهادة التعليم المتوسط رياضيات
دروس نموذجية باعتماد المقاربة بالكفاءات.pdf
24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل

شاطر | 
 

 لا تتنازلوا عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هيثم
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 235
نقاط : 441
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/01/2012

مُساهمةموضوع: لا تتنازلوا عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان!    الأربعاء أغسطس 01, 2012 12:47 am

لا تتنازلوا عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان!



ماذا نفعل في شهر رمضان الكريم؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة ام يفضل الامتناع عنها؟


تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية واسلوب حياة صحيا، لما لها من اهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الاعصاب وتخفف من الضغط النفسي.
يجمع الاطباء واخصائيو التغذية على اهمية ممارسة النشاطات الجسمانية في جميع الاوقات والحالات من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة.

والسؤال الذي يطرح نفسه هو: ماذا نفعل في شهر رمضان الكريم؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة ام يفضل الامتناع عنها؟
للشهر الكريم مميزات مختلفة تميزه عن جميع ايام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة, الانشطة المختلفة، الاغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة. ولا شك ان العلاقات العائلية والاجتماعية المميزة في شهر رمضان، حيث تكثر السهرات والجلسات المسائية حول موائد الطعام، تؤثر على اسلوب الحياة العادي وخاصة على الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. فكثير من الاشخاص يمتنعون عن ممارسة الرياضة وتمارين تقوية العضلات خلال شهر رمضان.

لا شك ان لممارسة الرياضة خلال الصوم المتواصل خطورة معينة، لانه عند الصوم ينشا نقص في الطاقة والسوائل في الجسم، مما يؤدي الى الجفاف يدخل الجسم الى ضغط قد يؤدي الى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة.

اما بالنسبة للصوم المحدد لبضع ساعات فان الامر مختلف. خلال الصوم لمدة 8 – 10 ساعات، تقل كمية الجلوكوجين في الكبد وتقل كميته في العضل بنحو 50%، دون اية علاقة بالنشاط الجسماني.
هذا الانخفاض في كمية الجلوكوجين يؤدي الى تحول الحوامض الامينية الى سكر.
اما ممارسة الرياضة على معدة فارغة وبعد صوم 8 -10 ساعات فانها تزيد من استهلاك الدهن كمصدر للطاقة، لكن هنالك تاثير ايضا على البروتين في الجسم اذ يتم استهلاكه كطاقة.

وقد اثبتت كثير من الابحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني اثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن اداء اعضاء الجسم.
لذلك، فان ممارسة الرياضة في شهر رمضان تعتبر امنة وممكنة، مع الاخذ بعين الاعتبار بعض الامور والاحتياطات.

متى ينصح بممارسة الرياضة؟
لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر او خلال ساعات الصوم المتاخرة، اذ يكون الطقس حارا ويكون الجسم في هذه الفترة - بعد ساعات من الصوم - مرهقا تنقصه السوائل، اي يكون في حالة من الجفاف. لذلك، فان الفترة المسائية هي الافضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو اقل حر، كما يفضل ان يتم ذلك في قاعات ومراكز الرياضة.

الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قبيل موعد الافطار مباشرة، اذ تاتي وجبة الافطار لتساعد في عملية بناء العضل، او بعد وجبة الافطار بساعتين على الاقل، حتى تنتهي عملية الهضم.

اي نوع من الرياضة ينصح بممارسته في شهر رمضان؟
يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان. فاذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الاثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
اما بالنسبة للاشخاص غير الرياضيين فان رياضة المشي ورياضة السباحة هما الاكثر امانا، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض او الرياضة القاسية الشاقة.

لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ينصح بمراعاة بعض الامور الاساسية:
الاكثار من شرب الماء اثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وايضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.
تجنب الارهاق وممارسة التمارين الشاقة.
في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات او صداع.
تجنب تناول المشروبات او الاطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:
الكربوهيدرات: الخبز، الارز، المعكرونة او البطاطا.
البروتينات: منتجات الحليب والالبان, الدجاج او السمك.
الدهون: زيت الزيتون، الطحينة او الحمص.
الخضروات المختلفة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لا تتنازلوا عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية) :: قسم الاسرة و المجتمع :: قضايا الاسرة (ركن الصحة و النصائح)-
انتقل الى: