منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية)
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم
بالتسجيل معنا.اإذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية)

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخولمنتدى غليزانunpefinfpeeducation.dzتسجيل دخول الاعضاء
هذا المنتدى خاص بمادة العلوم الفيزيائية و متفرقات يمكنكم اثراؤه بمجهوداتكم و تعاونكم معنا لا تبخلوا علينا بمواضيعكم و انتقداتكم و شكرا

علمتنى الحياه أن السعادة ليست سلعه رخيصه جاهزه يمكن الحصول عليها بالمال بل يجب أن تصنعها أنت بتعبك و كيانك و أن تغرسها فى نفوس الآخرين كى تحصدها فى النهاية من عيونهم ... فالسعادة :- هى ذلك الشعور المريح الذى يغمرك حين تدخل البهجه الى قلوب الآخرين و السعاده فى العطاء و الرخاء و الفضيله و راحه البال و رضا الله عنك اولا ثم رضا والديك
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 فاتحي مواضيع
الاستاذ محمد
 
bith damon salvator
 
هيثم
 
هيام
 
momo sabri
 
khalil
 
bchekhar
 
yasser aouffen
 
سيدي عكاشة 2009
 
basset sadok
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
لَآ أسَتَطِيعَ أسكآت قَلّبْيِّ °°00مدونتي00°°
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
مذيعة أجنبية تبكي تأثرا بالآذان، ماذا عنا ؟
24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل
فلاش على التفاعلات الكيميائيةmetacid.swf
شيخ حاب يرجع ذكريات المراهقة ...............ههههه
بعض المواضيع المقترحة لشهادة التعليم المتوسط رياضيات
الضغوط المهنية لدى المعلم
المواضيع الأخيرة
» تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 3:33 pm من طرف toutou china

» مذكرات المعلوماتية س2م
الخميس سبتمبر 11, 2014 6:45 am من طرف كمال كمال 100

» التلفون يرن ...
الخميس سبتمبر 04, 2014 6:15 pm من طرف هيثم

» حلول تمارين الكتاب المدرسي
الإثنين سبتمبر 01, 2014 8:51 pm من طرف هيثم

» صمام أمان الاسرة
السبت ديسمبر 28, 2013 8:37 pm من طرف هيثم

» قاموس فرنسي جزائري
الخميس ديسمبر 12, 2013 7:43 pm من طرف sei6

» 24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل
الأربعاء نوفمبر 20, 2013 8:17 pm من طرف عمر عمر

» شيخ حاب يرجع ذكريات المراهقة ...............ههههه
السبت نوفمبر 09, 2013 1:28 pm من طرف zouzou

» الموفق في العلوم الطبيعية للسنة الرابعة متوسط
الجمعة أكتوبر 25, 2013 8:30 pm من طرف smail

» حلول الكتاب المدرسي للسنة الثانية متوسط في الرياضيات
الجمعة أكتوبر 18, 2013 7:56 pm من طرف الاستاذ محمد

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 119 بتاريخ الجمعة يونيو 29, 2012 11:16 pm
المواضيع الأكثر شعبية
تمارين تدعيمية في مادة الرياضيات لسنة الرابعة متوسط
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
حلول الكتاب المدرسي للسنة الثانية متوسط في الرياضيات
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
نتائج شهادة التعليم المتوسط2013
تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
مواضيع مقترحة في الرياضيات لشهادة التعليم المتوسط
بعض المواضيع المقترحة لشهادة التعليم المتوسط رياضيات
دروس نموذجية باعتماد المقاربة بالكفاءات.pdf
24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل

شاطر | 
 

 احمِ نفسك من الاضطرابات الهضمية في رمضان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هيثم
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 235
نقاط : 441
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/01/2012

مُساهمةموضوع: احمِ نفسك من الاضطرابات الهضمية في رمضان    الأربعاء أغسطس 01, 2012 12:53 am

احمِ نفسك من الاضطرابات الهضمية في رمضان



بسبب التغيير الجذري في مواعيد الوجبات والتنوع الكبير للاطباق في سفرة رمضان، يصاب الكثيرون باضطرابات هضمية تتمثل بالامساك، الانتفاخات، الغازات، حرقة المعدة والتخمة.


ان اتباع عادات غذائية صحية تحميك من الاضطرابات الهضمية وتوفر لك راحة نفسية وجسدية خلال فترة الصيام. في ما يلي نصائح هامة لتجنب، ومعالجة، الاضطرابات الهضمية خلال فترة الصيام (المقال مكتوب بصيغة المذكر، لكنه موجه لكلا الجنسين):

الامساك:
الحرص على تناول اللبن الذي يحتوي على جراثيم مفيدة حية او اقراص الجراثيم المفيدة (probiotics) التي تشكل فلور الامعاء والتي تكون 60% من المادة الجافة في البراز. ان نقص هذه البكتيريا نتيجة تناول اغذية غير صحية او ادوية المضادات الحيوية يعتبر من الاسباب الرئيسية للامساك.
الاهتمام بشرب 8 - 10 اكواب من الماء بين فترة الافطار والسحور، اذ ان نقص السوائل هو من الاسباب الرئيسية للاصابة بالامساك خلال فترة الصيام.
الامتناع عن تناول الخبز والارز الابيض واستبدالهما بحبوب كاملة، متوفرة في خبز من طحين قمح كامل، معكرونة مصنوعة من طحين قمح كامل، برغل، فريكة، شعير، ارز بني، كسكون مصنوع من طحين قمح كامل وشوفان.
تناول الخوخ، لانه يحتوي على كمية كبيرة من الالياف الغذائية وسكر سوربيتول Sorbitol)) المسهل والملين للامعاء.
الاكثار من استهلاك الخضار على شكل شوربات وسلطات وخضار مطبوخة او نيئة.
الاكثار من المجهود الحركي، وخاصة بعد وجبة الافطار، اذ ان قلة الحركة تسبب الخمول في نشاط الجهاز الهضمي.

الانتفاخات والغازات:
تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا، لان هذا يسهل عملية الهضم.
الامتناع عن الكلام خلال تناول الطعام، لتلافي ابتلاع الهواء الذي يتجمع كغازات في الامعاء.
تناول اللبن الذي يحتوي على جراثيم مفيدة حية او اقراص الجراثيم المفيدة ( probiotics)، لان النقص فيها يؤدي الى هضم الطعام بشكل جزئي غير كامل والى تكون الانتفاخات والغازات.
التقليل من استهلاك الخضار النيئة واستبدالها بالخضار المطبوخة، او في الشوربات.
ارتداء ملابس فضفاضة خلال تناول الوجبة، لان الملابس الضيقة تساهم في تجمع الغازات.
شرب السوائل ببطء لتجنب ابتلاع الهواء معها.
تناول مغلي الاعشاب، مثل البقدونس او البابونج لانها تساعد في التخلص من الانتفاخات.

حرقة المعدة:
التقليل من استخدام الفلفل الاسمر.
تجنب الاستلقاء بعد تناول الوجبة، مباشرة، لتلافي ارتجاع الطعام الى المريء.
تجنب تناول الحلويات والاغذية الدسمة، مثل المقالي والوجبات السريعة لان الدهون تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة وتسبب سوء الهضم.
تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة متعددة وتجنب الوجبات الكبيرة.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
شرب مغلي الزنجبيل، لانه يسهل الهضم ويساعد في التخلص من الحرقة.
تناول الحبوب الكاملة، مثل الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، معكرونة مصنوعة من طحين قمح كامل، برغل، فريكة، شعير، ارز بني، كسكون مصنوع من طحين قمح كامل وشوفان.

التخمة:
التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بدرجة شبع مريح، حتى ولو لم يتم تذوق جميع الاطباق المختلفة، اذ بالامكان تناولها في وجبة لاحقة بعد ان يتم هضم الوجبة الحالية بصورة سليمة.
تناول الطعام ببطء، بذلك يتم استهلاك كمية اقل من الطعام، حتى الشعور بالشبع المريح.
الامتناع عن تناول الاطعمة الدسمة والحلويات لان استهلاكها يسبب الشعور بالثقل والامتلاء.
تقسيم وجبة الافطار الى وجبتين صغيرتين، بحيث تكون الوجبة الاولى بمثابة منبه بسيط للجهاز الهضمي، وينصح بان تشمل حصة من الفواكه مثل حبة تمر، طبق من الحساء، سلطة خضار، كوب لبن، ونوع من الاطعمة النشوية كالخبز، الفريكة، البرغل، او البطاطا. وينصح من ثم بتناول الطبق الرئيسي، مثل المحشي او اليخنة او السمك، بعد ساعتين من استهلاك الوجبة الاولى حيث تكون انزيمات الجهاز الهضمي جاهزة لهضم وجبة اكثر تعقيدا وتركيبا.

كما يمكن اضافة وجبة ثالثة قبل النوم تتكون من اطعمة سهلة الهضم، مثل حصة من الفواكه، او كوب لبن، او القليل من المكسرات، اوحبة قطايف مشوية، او الذرة الصفراء او ثلاثة اكواب من البوشار (الذرة المفرقعة).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
احمِ نفسك من الاضطرابات الهضمية في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية) :: قسم الاسرة و المجتمع :: قضايا الاسرة (ركن الصحة و النصائح)-
انتقل الى: