منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية)
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم
بالتسجيل معنا.اإذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية)

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخولمنتدى غليزانunpefinfpeeducation.dzتسجيل دخول الاعضاء
هذا المنتدى خاص بمادة العلوم الفيزيائية و متفرقات يمكنكم اثراؤه بمجهوداتكم و تعاونكم معنا لا تبخلوا علينا بمواضيعكم و انتقداتكم و شكرا

علمتنى الحياه أن السعادة ليست سلعه رخيصه جاهزه يمكن الحصول عليها بالمال بل يجب أن تصنعها أنت بتعبك و كيانك و أن تغرسها فى نفوس الآخرين كى تحصدها فى النهاية من عيونهم ... فالسعادة :- هى ذلك الشعور المريح الذى يغمرك حين تدخل البهجه الى قلوب الآخرين و السعاده فى العطاء و الرخاء و الفضيله و راحه البال و رضا الله عنك اولا ثم رضا والديك
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 فاتحي مواضيع
الاستاذ محمد
 
bith damon salvator
 
هيثم
 
هيام
 
momo sabri
 
khalil
 
bchekhar
 
yasser aouffen
 
سيدي عكاشة 2009
 
basset sadok
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
لَآ أسَتَطِيعَ أسكآت قَلّبْيِّ °°00مدونتي00°°
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
مذيعة أجنبية تبكي تأثرا بالآذان، ماذا عنا ؟
24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل
فلاش على التفاعلات الكيميائيةmetacid.swf
شيخ حاب يرجع ذكريات المراهقة ...............ههههه
بعض المواضيع المقترحة لشهادة التعليم المتوسط رياضيات
الضغوط المهنية لدى المعلم
المواضيع الأخيرة
» تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 3:33 pm من طرف toutou china

» مذكرات المعلوماتية س2م
الخميس سبتمبر 11, 2014 6:45 am من طرف كمال كمال 100

» التلفون يرن ...
الخميس سبتمبر 04, 2014 6:15 pm من طرف هيثم

» حلول تمارين الكتاب المدرسي
الإثنين سبتمبر 01, 2014 8:51 pm من طرف هيثم

» صمام أمان الاسرة
السبت ديسمبر 28, 2013 8:37 pm من طرف هيثم

» قاموس فرنسي جزائري
الخميس ديسمبر 12, 2013 7:43 pm من طرف sei6

» 24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل
الأربعاء نوفمبر 20, 2013 8:17 pm من طرف عمر عمر

» شيخ حاب يرجع ذكريات المراهقة ...............ههههه
السبت نوفمبر 09, 2013 1:28 pm من طرف zouzou

» الموفق في العلوم الطبيعية للسنة الرابعة متوسط
الجمعة أكتوبر 25, 2013 8:30 pm من طرف smail

» حلول الكتاب المدرسي للسنة الثانية متوسط في الرياضيات
الجمعة أكتوبر 18, 2013 7:56 pm من طرف الاستاذ محمد

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 119 بتاريخ الجمعة يونيو 29, 2012 11:16 pm
المواضيع الأكثر شعبية
تمارين تدعيمية في مادة الرياضيات لسنة الرابعة متوسط
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
حلول الكتاب المدرسي للسنة الثانية متوسط في الرياضيات
الواجهة الخاصة بالنتائج في امتحان شهادة التعليم المتوسط
نتائج شهادة التعليم المتوسط2013
تحميل أسطوانة السنة الأولى متوسط في الفيزياء
مواضيع مقترحة في الرياضيات لشهادة التعليم المتوسط
بعض المواضيع المقترحة لشهادة التعليم المتوسط رياضيات
دروس نموذجية باعتماد المقاربة بالكفاءات.pdf
24 نموذج لشهادة تعليم متوسط رياضيات مع الحل

شاطر | 
 

 الصيام لأول مرة: المراهقون وشهر رمضان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هيثم
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 235
نقاط : 441
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/01/2012

مُساهمةموضوع: الصيام لأول مرة: المراهقون وشهر رمضان    الأربعاء أغسطس 01, 2012 12:43 am

الصيام لأول مرة: المراهقون وشهر رمضان



لابد من الاهتمام بالتغذية في هذه المرحلة، من حيث النوعية والكمية، لتجنب حصول خلل في عملية النمو هذه.



المراهقة هي مرحلة تستمر عند البنات في سن ما بين 10 سنوات و 18 سنة، وتستمر لدى الاولاد في سن ما بين 11 و 19 سنة حيث يتعرضون لتغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وسلوكية.

تعتبر هذه المرحلة من اكثر المراحل التي يحصل فيها النمو، الجسدي والعقلي. لذلك، لابد من الاهتمام بالتغذية في هذه المرحلة، من حيث النوعية والكمية، لتلافي حصول خلل في عملية النمو هذه. في هذه المرحلة تزداد الحاجات الغذائية لدى لمراهقين، اذ نراهم يحتاجون الى كمية اكبر من الطعام المتوازن لدعم وتعزيز نموهم، وخاصة الاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، الفيتامينات ا، د، ب6، ج (A; B6; C; D)، اضافة الى حمض الفوليك.

في هذه المرحلة يهتم المراهق بشكله الخارجي ويحاول اتباع عادات غذائية معينة حتى يصل الى الوزن المثالي الذي ليس هو الوزن المناسب له، بالضرورة. وغالبا ما تكون الاساليب المتبعة لانقاص الوزن اساليب خاطئة مؤذية للجسم، لانها ليست وفق النصائح الطبية او ارشادات اخصائي التغذية مما يسبب مشاكل صحية كثيرة. فمثلا، يحرم المراهق نفسه من عدة وجبات في اليوم او من اطعمة معينة. وهذه العادات الخاطئة قد تسبب سوء التغذية عند المراهقين.

ومع حلول شهر رمضان الكريم، يحاول الكثير من المراهقين الاستفادة من الصوم بطريقة او باخرى من اجل خسارة بعض الوزن. ولا شك في ان صوم شهر رمضان بشكل غير صحيح له تاثير سلبي على المراهق ونموه. ومن هذه الاخطار:
السمنة بسبب الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية وعدم ممارسة الرياضة.
النحافة بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو في هذه المرحلة.
انيميا- نقص في الحديد بسبب قلة تناول الاغذية الغنية بالحديد واتباع عادات غذائية سلبية، مثل شرب المشروبات التي تحتوى على مادة الكافايين مثل الشاي، القهوة، البيبسي، الكوكاكولا، بالاضافة الى الشوكولاتة، بعد الاكل .
هشاشة العظام نتيجة الاكثار من تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة والنقص في تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الالبان ومنتجاتها، وعدم ممارسة الرياضة.
زيادة نسبة الكولسترول في الدم بسبب الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالدهون.
تسوس الاسنان نتيجة الاكثار من تناول الحلويات، وخاصة بين الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيفها.
الاضطرابات النفسية التي تؤدي الى الامتناع عن الطعام او تناوله بشراهة خوفا من النحافة او السمنة.
ضعف مناعة الجسم نتيجة لنقص الفيتامينات.
تاخر ظهور علامات البلوغ.

لذلك، ينصح المراهق باتباع نصائح غذائية سليمة خلال صوم شهر رمضان الكريم:
التقليل قدر المستطاع من:

الوجبات السريعة
الوجبات السريعة، مثل الهامبورغر، البيتزا، الفلافل، البطاطا المقلية والشاورما - لانها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والملح بينما تحتوي في المقابل على كميات قليلة من الخضروات.

المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة
تشكل المشروبات الغازية خطرا على عظام المراهقين بسبب احتوائها على كمية كبير من الفوسفور، التي تؤثر سلبا على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
كما ان المشروبات الغازية ترفع بشكل ملحوظ من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني فهي تحتوي على كمية عالية من السكر. اما العصائر، فهي خالية من الالياف الغذائية وتحتوي على كمية عالية من سكر الفركتوز، مما يؤدي الى زيادة في الوزن.
اما بالنسبة لمشروبات الطاقة، التي اصبحت واسعة الانتشار في الاونة الاخيرة بين المراهقين الذين يعتقدون، خطا، بانها تزيد التركيز، وخاصة في فترة الامتحانات، فهي مضرة جدا بالنسبة للعظام وتزيد من ظاهرة السمنة عند المراهقين.

تناول الطعام امام شاشات التلفاز والحاسوب:
هذه العادة الغذائية المنتشرة في بيوتنا، وخاصة خلال شهر رمضان والاعياد، هي احد اسباب السمنة عند الاطفال والمراهقين، اذ تؤدي الى تناول الطعام بدون حساب، لا للكمية ولا للنوعية. وغالبا ما تكون الاطعمة التي يتناولها المراهق امام التلفاز او الحاسوب من المسليات والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية والسكر.

ينصح بالمواظبة على تناول وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور خلال شهر رمضان وجبة رئيسية هامة للمراهقين لها دور كبير في تنظيم الوجبات الغذائية التي يستهلكها المراهق فيما بعد وتساعده في التركيز خلال اليوم.
من المهم ان تحتوي هذه الوجبة على نوع واحد من البروتين، مثل اجبان 5% دسم او بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون او الزيتون او الافوكادو او الطحينة والكثير من الخضروات.
اما المراهقون الذين هم غير معتادين على تناولها، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان او حبوب الصباح ونوع من الفواكه، اذ ان تحضير / تناول مثل هذه الوجبة لا يستغرق اكثر من عدة دقائق وخفيفة على المعدة.

التنويع بالاغذية اليومية من مختلف الفئات الغذائية
من المهم ان تكون تغذية المراهق متنوعة وان تشمل جميع المجموعات الغذائية، وخاصة خلال شهر رمضان. ولذلك، ينصح ان تكون وجبة الفطور متوازنة وان تحتوي على:
مجموعة الخضروات، مثل: شوربة خضروات او كاس من سلطة الخضار مع القليل من الزيت او خضروات مطبوخة.
مجموعة النشويات، مثل: ارز او فريكة او معكرونة او برغل او بطاطا.
مجموعة البروتين، مثل الدجاج او الحبش او العجل او السمك او البقوليات المطبوخة.

يعتبر شهر رمضان المبارك مناسبة جيدة لتبني نظام حياة صحي جديد، وخاصة للمراهقين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الصيام لأول مرة: المراهقون وشهر رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاستاذ عيشوش محمد (مدينة تنس الساحلية) :: قسم الاسرة و المجتمع :: قضايا الاسرة (ركن الصحة و النصائح)-
انتقل الى: